Sauna zuhause
Der Besuch einer Sauna erfreut sich in Deutschland einer immer größerer werdenden Beliebtheit, da viele vorteilhafte körperliche Wirkungen durch das regelmäßige Saunieren erzielt werden. So verbessert der Besuch einer Sauna die Durchblutung sowie die Blutverteilung und das Immunsystem wird gestärkt. Ein weiterer positiver Effekt ist ein jüngeres und verbessertes Hautbild, da die Haut gereinigt und entschlackt wird. Zudem werden die Gefäße trainiert und die Atemkapazität um circa 10 bis 14 Prozent erhöht. Bei Menschen mit Blutdruckproblemen verbessert das Saunieren die Blutdruckregulation. Weiterhin trägt der Besuch einer Sauna wesentlich zur Muskelregeneration nach Belastungen bei. Das Schwitzen in der Sauna soll den Körper und die Seele reinigen.
Um in den Genuss dieses körperlichen Wohlbefindens zu kommen, sollten Neulinge sich vor ihrem ersten Saunagang ausreichend informieren. Unverzichtbar aus hygienischen Gründen ist vorher der Gang unter die Dusche. Außerdem wird beim Duschen der Fettfilm auf der Haut entfernt, so dass keine Verzögerung der Schweißabgabe erfolgt. Danach muss die Haut gut abgetrocknet werden, da diese dann leichter schwitzt. Da das Saunieren die Nierentätigkeit anregt, sollte vorher noch die Toilette aufgesucht werden.
Aufgrund der trockenen Luft in der finnischen Sauna sind die Lufttemperaturen von 70-100 Grad Celsius sehr gut erträglich. Die Temperaturen auf den oberen Bänken sind heißer, da die Wärme nach oben steigt. Daher sollten Sauna-Unerfahrene einen Platz auf einer mittleren Bank wählen. Damit der schwitzende Körper nicht das Holz berührt, wird vorher ein Saunatuch ausgebreitet. Sofern es der Platz erlaubt, kann man auf dem Rücken liegend das Schwitzbad genießen. Wer das Saunieren im Sitzen bevorzugt, sollte die Beine jedoch auf die Sitzbank hochziehen, da sich der Körper dann im gleichen Temperaturbereich befindet. Sollte man die Temperatur als zu heiß empfinden, was besonders während eines Aufgusses oft der Fall ist, wird der Wechsel auf eine tiefer gelegene Bank empfohlen. In der Regel beträgt ein Sauna-Gang 8 bis 15 Minuten. Als grobe Richtlinie gilt: Bei einem Saunabesuch wöchentlich sollten zwei bis drei Saunagänge, bei zwei Saunabesuchen wöchentlich je zwei Saunagänge und bei einem täglichen Saunabesuch ein Saunagang absolviert werden.
Nach dem Saunagang kommt dann der eigentliche Sauna-Effekt, der durch eine richtige Kalt-Anwendung, meist im kalten Tauchbecken, erreicht wird. Nun ist der Körper völlig entspannt und man fühlt sich wie neu geboren.